Akutmodus
Verlangen wahrnehmen, innehalten, Impuls unterbrechen.
Tages-Check-in
Schnellzugriff
Verhaltens- und Konsumtagebuch
Unvoreingenommene Dokumentation zur Mustererkennung.
Fortschritt & Mustererkennung
Analyse Ihrer tatsächlichen Verhaltensdaten.
Dokumentierte Einträge
Bewältigte Cravings
Musteranalyse
Noch keine Daten vorhanden. Ihr erster Eintrag hilft Ihnen dabei, Ihr persönliches Muster sichtbar zu machen.
Wissen & Psychoedukation
Fundierte Einordnungen basierend auf der therapeutischen Arbeit von Gideon Gruber.
Affektregulation
Pornografiekonsum dient im problematischen Bereich selten primär sexueller Befriedigung, sondern fungiert als automatisierte Bewältigungsstrategie für unangenehme Gefühle wie Stress, Einsamkeit oder innere Anspannung.
Der Chaser-Effekt
Unmittelbar nach dem Konsum sinkt das Dopamin-Niveau kurzzeitig unter den Ausgangswert ab. Dies erzeugt oft ein sofortiges Wiederaufleben des Cravings – ein neurobiologischer Automatismus, kein persönliches Versagen.
Notfallplan
Meine Warnsignale
Innere Unruhe, Gedankenkreisen, automatisches Griff zum Smartphone am Abend.
Was ich jetzt tun kann
1. Smartphone in einen anderen Raum legen.
2. Kaltes Wasser ins Gesicht.
3. 10-Minuten-Aufschub einhalten.
Therapeutische Begleitung
Gideon Gruber
Psychotherapie (Wien)
Website: pornosucht-therapie.at
Hinweis: Diese App ersetzt keine Psychotherapie, sondern dient als Reflexions- und Dokumentationshilfe.